Das muss nicht sein!
Dass Rückenschmerzen und Verspannungen immer mehr zunehmen, wird uns von allen Seiten (PhysiotherapeutInnen, MedizinerInnen, OsteopathInnen, etc.) berichtet. Und: Die Patienten werden zunehmend jünger.
Die Situation wird nicht zuletzt durch Homeoffice befeuert. So viele Vorteile es hat, so viele ergonomische Herausforderungen bringt es mit sich. Oft wird die Küchenbank oder das Sofa kurzerhand zum Arbeitsplatz umfunktioniert. Zudem fällt auch noch die tägliche Bewegung durch die Anreise zum Büro weg und das Zeitgefühl beim Arbeiten geht schnell verloren. Wenn man sich hier nicht ausreichend zwischendurch bewegt, sind Knie-, Nacken- oder Rückenschmerzen vorprogrammiert.
Das Problem an der Sache
Die meisten Mensch sind leider so konditioniert, dass sie erst etwas unternehmen, wenn es schon (fast) zu spät ist und der Leidensdruck extrem hoch ist. Lieber nimmt man Schmerzen in Kauf, betäubt sich mit Schmerztabletten, oder lässt sich Massagen verschreiben, bevor man selbst aktiv wird.
Und genau da liegt das Problem: Wir warten oft viel zu lange und hoffen dann auf ein Wunder!
Was passiert eigentlich, wenn wir viel Sitzen?
Die negative Sitzspirale: Eingesackte Sitzhaltung >> Atmung wird behindert >> Stress für den Körper >> Ermüdung >> Weniger Konzentration >> Weniger Leistungsfähigkeit 🙄
Das Gute daran: Es ist nie zu spät!
Jede Bewegung ist für unseren Körper besser als keine, und sei sie noch so klein: Denn Bewegung liegt in unseren Genen! Ohne Bewegung könnten sich unser Skelett, die Muskulatur und die inneren Organe nicht ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen und wir degenerieren. Das wiederum führt zu einer höheren Anfälligkeit für Erkrankungen.
„Unsere Körper haben sich über Millionen Jahre entwickelt, um eine Sache zu tun: Bewegung!“ Dr. James A. Levine, Wissenschaftler an der Mayo Clinic, Arizona, Sitz- und Inaktivitätsforschung
Übungen gegen Rückenschmerzen und Verspannungen. Hier unsere Top-3-Tipps:
Wer regelmäßig Rückenübungen in seinen Alltag einbaut, wird langfristig mehr Freude am Leben haben. Denn wer will nicht schmerzfrei durch´s Leben gehen?
💡 1. Mit dem Training nach der BOSS-Methode© speziell für Vielsitzer funktioniert das ganz einfach. Hier bekommst du Übungen aus den Bereichen Boxing (für mentale Stärke), Softyoga und Stretching. Der weitere Fokus liegt auf den Themen Atmung, Kräftigung, Regeneration, Mobilisation, Koordination, Konzentration, Achtsamkeit & Entspannung. Ein Gesamtpaket, das präventiv zu mehr Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit und Gelassenheit führt. Der große Vorteil daran: Mit Hilfe der BOSS FITNESS App kannst du dich täglich (Mo-Fr) am PC und Smartphone an deine Übungen erinnern lassen. Man hat seinen digitalen Personalcoach damit rund um die Uhr dabei und ist immer bestens versorgt mit Übungen und Tipps für den Alltag.
💡 2. Es ist enorm wichtig, dass wir unseren Körper beim Arbeiten, Studieren und überall, wo wir viel sitzen, regelmäßig zwischendurch aktivieren und regelmäßig Pausen machen. Nur so können wir den fatalen Folgen des Sitzens entkommen. Zahlreiche Studien belegen, dass das Aufstehen zu jeder halben Stunde für ca. 2 Minuten einen extrem positiven Effekt auf unsere Leistungsfähigkeit und auch auf unseren Hüftumfang hat. „Werden die Beinmuskeln zu lange nicht bewegt, schlafen auch Kreislauf und Stoffwechsel ein.“, so die Inaktivitätsforscherin Dr. Genevieve Healy von der Universität Queensland (Australien).
💡 3. Auf eine aktiv-dynamische Sitzhaltung achten! Das erreichst du, indem du deine Sitzposition immer wieder veränderst. Mal vorgeneigt, mal aufrecht, mal zurückgelehnt. Starres Sitzen und Verharren in einer Position ist für unseren Rücken genau so schlecht, wie permanentes Stehen. Unser Körper liebt Abwechslung – zeitweises Lümmeln erwünscht! 😉
In diesem Sinne: Sagen wir dem Bewegungsmangel den Kampf an und gehen wir´s an! Wir haben nur dieses eine Leben und das will so gut wie möglich – und vor allem auch schmerzfrei – gelebt werden. 😊🤸♀️
#rückenfit #sitzdichfit